●妊婦さんへ、出産に役立つ「ながらスクワット」のススメ

こんにちは!東員町と朝日町で町からの委託産後ケア事業を行っている助産師の水本安由美です。

妊娠中、安産のために運動をするという方は、どれぐらいいらっしゃるでしょうか?

妊娠中の運動といえば、

・ウォーキングや
・マタニティビクス
・マタニティヨガ

などがありますよね?

これらの運動はとってもいいと思いますので、ぜひ無理のない範囲で続けてくださいね^^

その他に、家でできる運動でおすすめしたいのが、【スクワット】です。

スクワットは、

・股関節がほぐれて
・会陰の伸びも良くなり
・粘り強さや、意志の強さがわいてくる

という嬉しい効果があります^^

ただ、安産のためとはいえ、スクワットを一生懸命やろうと思うと大変ですよね(汗)

私が妊娠中にやっていたのは、【ながらスクワット】です!

ながらスクワットというのは・・・

例えば、洗濯物を干すとき、洗濯カゴに入った洗濯物を取って、物干しに干しますよね?

その時に、前かがみになって取るのではなく、肩幅より少し大きめに足を開いて、スクワットして取るんです!

そうすると、20~30回しゃがむことになって、スクワットができちゃいます^^

そのほかにも、下に置いたものを拾うときには、しゃがみこむようにするといいですね♪

一点、転ばないようにだけ気をつけてください。

(※妊娠20週以降になってから始めましょう。)

安産のために、「ながらスクワット」ぜひ今日からやってみてくださいねー^^